serek wiejski

[...] wołowina... )+ sałatka 16.30-17.30 - drzemka 18-19 trening 19.00 - po treningowy - wafle ryżowe + banan 19.30 - to co na obiad 21.30 - kanapki/tosty + białko (tuńczyk, serek wiejski...) 23.30 - kanapki jajka, twaróg Produkty są przykładowe wypisałem te które najczęściej stosuję. Np. na białko staram się zamieniać jedząc jajka twaróg [...]

[...] gdzie moge wiec : 2xPierś gotowana + gotowane warzywa 4Posiłek po treningu Przeważnie jest to tuńczyk w sosie własnym z żytnim chlebem + banan a jak nie posiadam tuńczyka to serek wiejski 5Posiłek przed snem Serek wiejski Do picia tylko i wyłącznie woda Teraz trochę o mnie : 18 lat 178 cm ok 85-87kg wtorek środa piątek siłownia poniedziałek [...]

[...] jest nawet zjadliwe). Na zmianę z : - Serkiem Wiejskim 250g + kromka chleba żytniego z odrobiną masła roślinnego. Obiad: W zasadzie jadę spontanicznie, na zmianę znów serek wiejski bądź wędzona pierś z kury, ewentualnie puszka tuńczyka (około 135g) w wodzie z kromką j/w czyli + kromka chleba żytniego z odrobiną masła roślinnego. Czasami [...]

[...] tyle ile można . W środy dokładam jeden trening indywidualny na siłowni : aeroby(bierznia,brzuch,rozciąganie) łącznie ok 1,5h Posiłki: Śniadanie: 08:00 Waza,tuńczyk(puszka),serek wiejski lekki,kefir Śniadanie II: 11:00 Twaróg Chudy 250g Waza,kefir Obiad: 15:00 Ryż biały/kasza gryczana,pierś z kurczaka/indyka/ważywa Kolacja 18:00 ważywa,serek [...]

[...] nie jestem w stanie wykorzystać tak dużego nakładu wiedzy w praktyce. Trenuję 3 razy w tyg. Dzień treningowy 8:00 płatki owsiane z mlekiem 100g chleba pełnoziarnistego+100g serek wiejski 10:30 3 jajka pomidor czy inne warzywko 13:00 obiad: 200g kurczaka gotowanego 100g kaszy/makaron 16:00 100g twarogu Oliwa z oliwek 15ml 18:00 TRENING 19:00 ryż [...]

[...] możecie mi powiedzieć czy to może być taki starter, nie dokonywałem szczegółowych obliczeń bo jak mówię to ma być tylko taki mój początek z ćwiczeniem, a więc: 1 posiłek: -serek wiejski 200g + 3 kromki chleba pełnoziarnistego 2 posiłek: -serek wiejski 200g + e kromki chleba pełnoziarnistego 3 posiłek: -100g ryżu -400g piersi z kurczaka 4 [...]

Witam, chcialbym abyscie ocenili z wlasnej perspektywy moja pierwszą dietę na masę. Wzrost: 189cm Waga: 103kg Staż na siłowni: 2lata Trening 2 razy w tygodniu Cel: Zwiększyć masę mięśniową Posiłek 1 godz 4:00 -Płatki owsiane górskie Kupiec 100g -Mleko 3,2% 100g -Serek wiejski piątnica 200g -Oliwa z oliwek 30g Posiłek 2 godz 6:00 -Dwie kajzerki [...]

[...] węglowodan prosty,i tłuszcz w nie za dużych ilościach)po 3h około obiad jakie białka typu kurczak ale bez węglowodanów , później siłownia przed siłownią jakie białko np. serek wiejski i jakiś mały węglowodan siłownia około 1,30 h potem cargo i aeroby około 40 min teraz białko serwetkowa i carbo po 1,5 jakie jedzenia z białkiem typu jajecznica [...]

[...] warzywa 29/36/92 822kcal III) panga 100g ryz brazowy 100g warzywa 27/2/77 450kcal IV) banan 200g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g warzywa 35/4/113 636kcal V) serek wiejski oliwa z oliwek 50g 22/54/10 635 TOTAL: 142/154/335 3314kcal DZIEN Z TRENINGIEM I) płatki owsiane 80g mleko 2 szklanki orzechy wloskie 50g 32/44/71 806kcal [...]

Po długim namyśle i wątpliwościach zdecydowałam się założyć Dziennik z nadzieją na pomoc w ustaleniu sensownego treningu i diety. Na początek coś o mnie KOBIETA 61 KG 170 CM POMIARY: POD BIUSTEM: 74 PAS: 68 BIODRA: 90,5 UDA: 54 KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach) ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się [...]

[...] może niezbyt wymyślny przepis, jednak myślę, że może się przydać, w dodatku łatwy w przygotowaniu. Doskonały przed jak i po treningu. Składniki: - ok 100g ryżu - 1 serek wiejski - 2-3 jabłka - cukier, cynamon dla smaku - troszkę oleju Przygotowanie: 1. Gotujemy ryż, pamiętając aby do gotującej wody wlać troszkę oleju. 2. Jabłka [...]

[...] =3062 + kalorie z warzyw + izotonik okołotreningowo liczone w zaokrągleniu do 0.5 lub 1.0 kcal Pewnie się doczepicie do 2 i 5 posiłku żeby zamienić odżywkę i serek wiejski ... czasem będę tam wprowadzał jakąś rybkę zamiast tych "posiłków"(nie zawsze mam płynność finansową jako ,że się uczę i tylko dorabiam a ,że rodzice te moje [...]

[...] biały kolacja (przed snem) twarożek wiejski + warzywa + oliwa oczywiście stosuje wszelkiego rodzaju zamienniki, ryby, wół, rzadko schab, kasza, makaron durum. Wiem też, że serek wiejski nie jest najlepszym rozwiązaniem ale mam już dość twarogu. A wiocha jeszcze jakoś wchodzi. Niedługo zastąpię go WPC lub innym białkiem + sałatka. O ile dobrze [...]

[...] przedstawię zarys tej diety I -jajecznica z 3 całych jajek + 2 białka -chleb żytni 120g -oliwa z oliwek 10g -cebulka, pomidor, plus jedna pomarańcza,zielona herbata II -serek wiejski 250g -dwa banany(300-350g) -jabłko III -chleb żytni 120g -polędwica sopocka 100g -sałata -ogórek -jabłko IV -ryż brązowy 80g -pierś z kurczaka 120g -oliwa z [...]

[...] po około 60min (za każdym razem robię brzuch) W poniedziałki i czasem niedziele, mam treningi flagbolu i przez 1-1,5h ostro się męczę. Z reguły staram się jeść w szkole serek wiejski,tuńczyk, rano jajecznica, serek wiejski, a przed treningiem obiad domowy ( zależy co jest) no i po treningu jakieś białko i węgle. No i w ten sposób mam [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 101kg - 90kg (-11kg) Wzrost : 185 (mierzone 2 lata temu przez lekarza w wojsku) teraz przy „ścianie w mieszkaniu" 183, co jest nie tak kurczę się Obwód pasa : 96cm - 91cm (-5cm) Obwód brzucha (na wysokości pępka) : 108cm - 97cm (-11cm) Obwód bioder : 106cm - 99cm (-7cm) Obwód uda : 62cm - 58cm (-4cm) [...]

[...] dowolny, u mnie pomarańcza) // Sugar Free Jelly - 50g odżywki białkowej o smaku białej czekolady (wanilia/ciastko/czekolada również będą dobrze pasować) - łyżka żelatyny - serek wiejski - 200g jogurtu naturalnego - szczypta soli /SFD/2020/4/23/fb73e73c80ae42538ee729164b7bc768.jpg Gotujemy wodę i robimy galaretkę, która będzie naszym spodem. [...]

[...] się maksymalnie? - Śniadanie: 2 jajka + oliwa + imbir + pomidor + otręby Suma: 243,81 15,56 7,66 16,41 kcal biako WW tłuszcz - II Śniadanie: serek wiejski 3% 150g Suma: 121,50 16,50 3,60 4,50 kcal biako WW tłuszcz - Przekąska: seler naciowy, marchewka suma: 18,06 0,77 3,23 0,20 [...]

[...] być ,oczywiście stopniowo zmniejszam kcal. przykładowe posiłki z wczoraj więc narazie tak to wygląda: Posiłek 1: Białko jaja kurzego;140g- 15.40B, 0.84W, 0.00T serek wiejski lekki;100g- 11.00B, 3.00W, 3.00T Płatki owsiane górskie ekstra;50g- 6.00B, 30.60W, 3.75T Posiłek 2: Filet z kurczaka;160g- 34.40B, [...]

[...] udało się wyjść na plus. Początek liceum to mononukleoza i 6 miesięcy w domu i szpital – dobiłam do 55 kg. Studia – sesja – kortyzol – tycie – po sesji dietka 1000 kcal – serek wiejski, jogurcik, obiadek i często śmieciowe żarcie. Więc dorobiłam się 62 kg. No to heja trzeba się było za siebie zabrać. Od stycznia 2011 – dieta zbilansowana [...]